این مطلب شامل توصیه های تخصصی در مورد تغذیه سالم و تقویت بدن برای تمام خانواده هنگام روزه داری است. این نکات مهم برای روزه داری سالم در ماه رمضان را به یاد داشته باشید:
با چیز کوچکی افطار کنید
افطار با خرما ترجیح دارد زیرا سیستم هضم را ترغیب می کند تا برای هضم غذا آماده شود.
مقدار مناسب آب مصرف کنید
برای اطمینان از کمبود آب و خستگی، داشتن آب و مایعات کافی بین افطار و سحر بسیار مهم است. زیرا بیشتر وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد.
تغذیه مفید داشته باشید
اطمینان حاصل کنید که وعده افطار شما به جای غذای سرخ شده ناسالم از مواد غذایی مقوی سالم تشکیل شده است. مقدار زیادی پروتئین و چربی سالم بخورید تا مدت بیشتری سیر شوید.
رعایت مقادیر هر بخش
اطمینان حاصل کنید که در هنگام افطار پرخوری نمی کنید. گرفتار شدن در این دام بسیار ساده است. اما با داشتن مقادیر کمی سوپ، سالاد و وعده غذایی اصلی خود، از مشکلات سوء هاضمه و افزایش وزن جلوگیری می کنید.
بیشتر بدانید: باید ها و نباید های ماه رمضان در دبی
مواد غذایی با مقدار قند بالا را به حداقل برسانید
بعد از روزه داری، ما غالباً غذای پر قند میل می کنیم تا افت سطح گلوکز در بدن خود را جبران کنیم. با این حال، نوسان سطح قند در بدن باعث افزایش ولع و خستگی می شود. به همین دلیل توصیه می شود بعد از افطار دو تا سه ساعت صبر کنید تا شیرینی یا دسر بخورید.
از سحر چشم پوشی نکنید
سحر یک وعده غذایی بسیار مهم است که به بدن شما انرژی روز بعد را می دهد. شما باید غذای سبک،سالم و دارای پروتئین مانند ماست یونانی و لوبیا بخورید.
به اندازه کافی بخوابید
خوابیدن مهم است زیرا کمبود خواب باعث خستگی می شود. کم خوابی به نوبه خود به احساس گرسنگی بیشتر به دلیل کمبود انرژی تبدیل می شود.
با رعایت نکات مهم برای روزه داری و توجه به وضعیت بدنی خود، می توانید هم این فریضه دینی را به خوبی انجام دهید و هم سلامتی خود را حفظ کنید.